Без рубрики

Упори для віджимань з пвх труб своїми руками

13.10.2021

Саморобні упори для віджимань

Відомо, що віджимання не тільки розвиває і тренує м’язи спини, рук, ніг, грудні м’язи, але і покращує обмін речовин в організмі, а також зміцнює серце і судини. Виконую цю вправу регулярно, а недавно змайстрував собі з обрізків пвх-труб упори для більш комфортних і в той же час ефективних тренувань.

1. Взяв 4 сполучних трійника, стільки ж куточків і 2 втулки довжиною 8 см, такого ж діаметру, що і з’єднувальні елементи. Так як паяльника для труб у мене немає, з’єднувати деталі вирішив на суперклей, тому додатково підібрав відрізок пластикової труби по внутрішньому діаметру деталей.

2. Від труби меншого діаметру відрізав 6 сполучних втулок довжиною приблизно 5-6 см.

3 змастивши клеєм сполучну втулку по краях, нанизав на неї куточок і деталь довжиною 8 см (фото 1). З іншого боку точно так же приклеїв (через втулку) другий куточок.

4. Щоб спортивні снаряди були важкими і стійкими, вирішив залити їх бетоном. Приготував рідкий цементно-піщаний розчин в пропорції 1: 3 і залив його в ручки майбутніх упорів (фото 2). Залишив на 24 години до повного висихання.

5. Трійники з одного боку заклеїв скотчем (фото 3), так само через втулки на клей прикріпив їх до вже готовим ручкам. Залив таким же розчином і залишив до повного застигання. Пофарбував торці трійників в синій колір, щоб упори виглядали естетичніше. Все готово, можна приступати до тренувань.

На замітку:

Віджиматися можна в якості ранкової зарядки. Починайте з 4-5 в день, додавайте по 2-3 віджимання в тиждень і доходите до 50-60.

1. Широка постановка рук. Долоні ставимо на поп трохи ширше плечей. Пальці спрямовані вперед і трохи всередину, при згинанні лікті направляємо назад і назовні.

2. Широка постановка рук ліктями назовні. Долоні ставимо ширше плечей. Пальці дивляться один на одного, а лікті при згинанні направляємо в сторони.

3. Вузька постановка рук. Долоні вже плечей, пальці строго вперед. При згинанні лікті повинні бути спрямовані назад уздовж тіла. Цей варіант навантажує трицепс.

4. Постановка долоні на книгу або лавку. Займаємо звичайне положення для віджимань, одну руку кладемо на невисоку (5-10 см) плоску поверхню. Це посилить навантаження на іншу сторону-плече, груди і спину. Підійде тим. Хто вже може віджиматися 10-15 разів.

5. Одна нога на вазі. Виконуйте віджимання, тримаючи по черзі ноги на вазі. Ця техніка збільшує навантаження на прес і стане в нагоді тим, кому потрібно підтягнути живіт.

6. Зворотні віджимання. Ставимо руки за спиною на стілець або диван. Коліна і тазостегнові суглоби злегка згинаємо. Ці віджимання навантажують груди, руки і прес, причому в іншому режимі, ніж звичайні.