Ви отримуєте достатню кількість сну? Здоровий спосіб життя.

10

35% дорослих американців не отримують достатньої кількості сну. Не висипання продовжує залишатися проблемою в США.
Ви один з цих людей? Дізнайтеся більше про ризики недосипання і скільки дорослих не отримують достатньої кількості сну в США.
Зміст:

  • Скільки годин сну нам потрібно, і що може статися, коли ми не дополучаем його?
  • Скільки годин сну ми повинні отримувати?
  • В якому штаті США не висипаються найбільше?
  • Хто схильний до підвищеного ризику не висипання?
  • Як ви можете отримати здоровий сон?

Скільки годин сну нам потрібно, і що може статися, коли ми не дополучаем його?

Сон є важливою частиною гарного здоров’я. Спить менше 7 годин на добу пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, інсульт, гіпертонія, хвороби серця, ожиріння і погане психічне здоров’я, а також ранньої смерті. Не отримання рекомендованого кількості сну може вплинути на вашу здатність приймати правильні рішення і збільшує ймовірність дорожньо-транспортних пригод.

Скільки годин сну ми повинні отримувати?

Близько однієї третьої (за оцінками, 83 мільйонів дорослих американців повідомили, як правило, сплять менше 7 годин на добу, на основі даних дослідження від 2014 «Поведінковий фактор ризику систем відеоспостереження», яке було зроблено в усіх 50 штатів і округу Колумбія. Не до отримання достатньої кількості сну є проблемою, яка зачіпає велике число американців. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості сну, ви повинні зробити сон пріоритетом і практикувати хороші звички сну.

В якому штаті США не висипаються найбільше?

У штатах пофарбованих у темно-синій колір (в основному в штатах великих рівнинних), великий відсоток дорослих отримують рекомендована кількість сну.
У штатах з блакитним забарвленням (в основному на південному сході США і вздовж Аппалачі) , більш низький відсоток дорослих отримують рекомендована кількість сну.

Ви отримуєте достатню кількість сну? Здоровий спосіб життя. Кількість дорослих людей, які сплять 7 і більше годин на добу:

  • 56,1-62,1%: Гаваї, Кентуккі, Меріленд, Алабама, Джорджія, Мічиган, Індіана, Південна Кароліна, Нью-Йорк, Західна Вірджинія, Огайо;
  • 62,2-64,0%: Делавер, Пенсільванія, Арканзас, Нью-Джерсі, Теннессі, Міссісіпі, Род-Айленд, штат Луїзіана, штат Невада, Вірджинія;
  • 64,1-67,0%: Флорида, Оклахома, штат Коннектикут, Аляска, штат Массачусетс, Іллінойс, Міссурі, Каліфорнія, Арізона, Техас;

  • 64,7-68,7%: Мен, Нью-Гемпшир, Північна Кароліна, округ Колумбія, штат Вісконсін, Нью-Мексико, Північна Дакота, Вашингтон, Орегон, Вайомінг;
  • 68,8-71,6%: Айова, Вермонт, Канзас, штат Юта, Монтана, Айдахо, Небраска, Міннесота, Колорадо, Південна Дакота.

Хто схильний до підвищеного ризику не висипання?

Кожна людина ризикує не висипатися, але вище ризик для людей, які працюють у змінах. Будь-часовий зсув за межами звичайних годин денного світла, таких як нічні зміни, вечірні зміни, плаваючий графік найбільш характерні для деяких професій:

  • медичні працівники (лікарі та медсестри);
  • працівники рятувальних служб;
  • робочі транспортної промисловості (водії вантажівок);
  • робітники на виробництві, в готельному секторі або роздрібної торгівлі.

Як ви можете отримати здоровий сон?

Деякі звички, які можуть покращити ваш сон:

  • Бути послідовним. Лягайте спати і вставайте в одне і теж час, в тому числі у вихідні.
  • Переконайтеся, що у вашій спальні тихо, темно, розслаблююча обстановка і комфортна температура.
  • Приберіть електричні пристрої, такі як телевізори, комп’ютери і смартфони з спальні.
  • Уникайте великих прийомів їжі, кофеїну та алкоголю перед сном.
  • Уникайте вживання тютюну/нікотину.
  • Виконуйте деякі фізичні вправи. Будучи фізично активними протягом дня, це може допомогти вам легше заснути вночі.

Якщо у вас є проблеми зі сном, обговоріть вас сон з вашим лікарем. Перед відвідуванням лікаря, ведіть щоденник протягом 10 днів, щоб поділитися з вашим лікарем інформацією, яка повинна включати в себе:

  • Коли ви лягли;
  • Коли заснули;
  • Коли прокинулися;
  • Коли піднялися з ліжка;
  • Час денного сну;
  • Фізичні вправи;
  • Чи був прийом алкоголю;
  • Вживання напоїв, що містять кофеїн.

Якщо у вас є симптоми розлади сну, таких як хропіння або ви ходите сонним протягом усього дня, не забудьте повідомити про це своєму лікареві.