Дізнайтеся, як впоратися зі стресом після трагічної події, дотримуючись порад самодопомоги.
Центри з контролю і профілактики захворювань надають наступну інформацію, щоб допомогти людям впоратися зі стресом.
Сильні емоції, такі як страх, печаль, чи інші симптоми депресії є нормальними, поки вони носять тимчасовий характер і не заважають повсякденній діяльності. Якщо ці емоції тривають занадто довго або викликають інші проблеми, це вже інша історія.
Іноді стрес може бути корисним. Він може допомогти вам розвинути навички, необхідні для управління потенційно загрозливим життєвих ситуацій. Стрес може бути шкідливим, коли він затягується і змушує вас почувати себе розбитим і вийшов з під контролю.
Симптоми стресу:
Загальні реакції на стресові події включають:
- Недовіра і шок
- Напруженість і дратівливість
- Страх і занепокоєння про майбутнє
- Складність прийняття рішень
- Відчуття оніміння
- Втрата інтересу до звичайної діяльності
- Втрата апетиту
- Кошмари і повторювані думки про подію
- Гнів
- Підвищене вживання алкоголю та наркотиків
- Смуток і інші симптоми депресії
- Почуття безсилля
- Плач
- Проблеми зі сном
- Головні болі, болі в спині, а також проблеми з шлунком
- Проблеми з концентрацією уваги
Поради щодо самодопомоги
Кращі способи впоратися зі стресом у важкі часи на основі самодопомоги.
- Уникайте наркотики і алкоголь. Вони можуть здатися тимчасовим рішенням, щоб відчувати себе краще, але до вживання наркотиків або алкоголю може створити більше проблем, додавши їх у свій стрес замість того, щоб прогнати їх геть.
- Знайдіть підтримку. Зверніться за допомогою до свого партнера, члена родини, друга, консультанта, лікаря чи священика. Маючи співчуття, розуміння співрозмовника або який вислухає і обговорить з вами ваші проблеми, стрес може дійсно полегшити тягар.
- Соціальна активність. Після стресової події, легко ізолюватися. Переконайтеся, що ви проводите час з друзями і близькими. Розгляньте питання про планування цікавих заходів з вашим партнером, дітьми або друзями.
- Бережіть себе.
- Їжте здорову, добре збалансовану їжу
- Регулярно робіть фізичні вправи
- Висипайтеся
- Дайте собі перерву, якщо ви відчуваєте втому, то наприклад, побалуйте себе лікувальним масажем.
- Підтримуйте нормальну звичне життя
- Будьте активні. Ви можете відволіктися від проблем з діяльність, такий як, допомога сусідові, волонтерство або взяти собаку на довгу прогулянку. Вони можуть позначитися позитивно в лікуванні депресії.
